Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Insomnia menjadi masalah yang cukup mengganggu dan mengancam kesehatan serta kecantikan kulit seseorang. Orang yang sering insomnia akan terlihat lebih kusam, pucat, kurang bugar, mudah mengantuk dan cepat merasa lelah, tentunya hal-hal tersebut akan mempengaruhi kinerja seseorang ketika di pagi sampai sore hari yang perlahan-lahan mengalami penurunan bahkan berbahaya untuk kesehatan jantung.

Insomnia bisa terjadi karena beberapa faktor, entah karena faktor dari dalam tubuh maupun dari luar, kebiasaan begadang pun bisa membuat seseorang menjadi insomnia di kemudian harinya. Cara mengatasi insomnia perlu Anda pelajari agar Anda bisa memperoleh waktu istirahat yang sesuai dan nyaman.

1. Kurangi Tidur Siang
Coba untuk tidak tidur siang. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2005 menyebutkan, jika tidur siang yang dilakukan selama kurang lebih 45 menit dapat membantu meningkatkan memori seseorang, obat yang mudah meredakan stres dan menurunkan tekanan darah agar kembali berada dalam kondisi normal.

Akan tetapi kebiasaan tidur siang meski pun hanya selama 45 menit, bisa menjadi gangguan bagi Anda yang suka mengalami masalah sulit tidur, oleh karena itu coba hindari aktivitas mengarungi mimpi di siang hari.

2. Matikan Lampu Saat Tidur
Ayo coba tidur dalam suasana yang gelap. Sebagian besar orang mungkin memiliki masalah pada ruangan yang gelap, entah itu karena phobia atau memang sudah terbiasa tidur dengan ditemani cahaya lampu.

Jika Anda sering mengalami insomnia, bijaksananya untuk mencoba tidur tanpa menyalakan lampu, tidur dalam keadaan gelap akan membuat sel peka cahaya yang seringkali mengirimkan sinyal pada otak yang secara tidak langsung mengatakan jika waktu masih menunjukkan siang hari. Untuk menghindari kesalahan tersebut, tidur tanpa cahaya menjadi pilihan terbaik.

3. Coba Tips Ini
Coba untuk menempatkan penyangga di antara kaki dan punggung sebagai alternatif cara mengatasi insomnia. Untuk menghindari terjadinya ketegangan pada beberapa area tulang, seperti tulang belakang.

Siapkanlah pengganjal yang berfungsi untuk menghindari ketegangan sehingga tulang belakang menjadi lebih nyaman dan tidak terasa nyeri ketika keesokan paginya. Anda juga bisa mengganjal kaki dengan meletakkan bantal di kedua lutut.

4. Gunakan Bantal yang Nyaman
Pemilihan bantal juga bisa menjadi faktor penentu seseorang merasa nyaman atau tidak ketika sedang tidur. Bantal yang keras bisa membuat kepala merasa tidak nyaman sehingga Anda terpaksa untuk bangun dan mengganti alas kepala. Bantal keras juga mampu membuat Anda merasakan kaku pada area leher sehingga suka tidak suka sepanjang hari Anda akan merasa sangat tidak nyaman pada area leher dan kepala.

5. Olahraga Teratur
Cara mengatasi insomnia dengan berlatih fisik. Banyak cabang latihan fisik yang bisa Anda coba dan jadikan olahraga andalan. Pilih satu cabang olahraga yang sekiranya sesuai dengan kondisi fisik dan psikis Anda, jangan memaksakan diri berlatih fisik dengan cabang olahraga yang tidak Anda kuasai karena hal itu hanya akan menjadikan beban baru pada diri Anda sendiri.